Odkryj sprawdzone sposoby na zdrowy styl życia, zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną. Skorzystaj z naszych narzędzi i porad opartych na oficjalnych, wiarygodnych źródłach.
Sprawdź swoje BMIWskaźnik masy ciała (BMI) to prosty sposób na ocenę, czy Twoja waga jest prawidłowa w stosunku do wzrostu. Pamiętaj, że BMI ma charakter orientacyjny i nie uwzględnia indywidualnych różnic w budowie ciała.
Wprowadź swoje dane, aby obliczyć wskaźnik BMI
Uwaga: BMI nie jest odpowiednie dla sportowców, kobiet w ciąży, dzieci i osób starszych. Pełną ocenę stanu zdrowia może przeprowadzić tylko lekarz.
Oto kilka propozycji zdrowych posiłków, które możesz łatwo przygotować w domu. Wszystkie przepisy są zbilansowane pod kątem wartości odżywczych.
Bogata w białko sałatka z quinoa, świeżych warzyw i sosem cytrusowym. Idealna na lekki obiad lub kolację.
Łosoś bogaty w kwasy omega-3, pieczony z mieszanką sezonowych warzyw i ziołami prowansalskimi.
Rozgrzewająca zupa krem z batatów z dodatkiem imbiru i mleczka kokosowego. Bogata w witaminy i przeciwutleniacze.
Więcej przepisów znajdziesz w aplikacjach dietetycznych takich jak Smaker, Fitatu czy Przepisy.pl.
Aplikacje mobilne mogą być doskonałym wsparciem w prowadzeniu zdrowego stylu życia. Oto sprawdzone, polecane aplikacje na rok 2026.
Jedna z najpopularniejszych aplikacji do liczenia kalorii z bazą 11 milionów produktów. Pozwala śledzić makroskładniki i synchronizuje dane z urządzeniami fitness.
Polska aplikacja do liczenia kalorii i monitorowania makroskładników. Umożliwia skanowanie kodów kreskowych i oferuje rozbudowaną bazę produktów.
Aplikacja autorstwa Anny Lewandowskiej oferująca spersonalizowane plany dietetyczne i treningowe. Zawiera bazę przepisów i motywacyjne treści.
Aplikacja analizująca skład produktów spożywczych po zeskanowaniu kodu kreskowego. Pomaga wybierać zdrowsze alternatywy w sklepie.
Badania potwierdzają, że używanie aplikacji mobilnych skutecznie poprawia zdrowe nawyki żywieniowe. Użytkownicy, którzy regularnie prowadzili dzienniki żywieniowe przez 6 miesięcy, poprawili jakość diety i stracili średnio 2 kg.