Odkryj siłę aktywnego stylu życia, zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń. Twoje ciało to jedyne miejsce, w którym musisz mieszkać – zadbaj o nie!
Sprawdź swoje BMIWskaźnik Masy Ciała (BMI) to międzynarodowy wskaźnik pozwalający ocenić, czy Twoja masa ciała jest prawidłowa. Pamiętaj, że jest to wskaźnik orientacyjny – nie uwzględnia np. poziomu tkanki mięśniowej.
* Zgodnie z wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia (WHO)
Wprowadź dane, aby obliczyć swój wskaźnik BMI
Zjadaj minimum 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Ogranicz przetworzoną żywność, cukry proste i nasycone kwasy tłuszczowe. Pij min. 2 litry wody dziennie.
Wykonuj min. 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo (np. szybki spacer, pływanie) lub 75 minut intensywnej. Ćwiczenia siłowe 2x w tygodniu.
Spędzaj w łóżku 7-9 godzin dziennie. Regularna higiena snu obniża poziom kortyzolu, wspiera regenerację mięśni i poprawia funkcje kognitywne.
Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, co sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej. Stosuj techniki relaksacyjne: medytację, głębokie oddychanie, joga.
Propozycje posiłków bogatych w wartości odżywcze, oparte na zasadach zdrowego żywienia
Płatki owsiane z nasionami chia, borówkami i orzechami włoskimi. Bogate źródło błonnika i kwasów omega-3.
Pieczony filet z łososia z komosą ryżową i pieczonymi warzywami sezonowymi. Bogactwo białka i zdrowych tłuszczów.
Mix sałat z grillowanym kurczakiem, awokado, pomidorami i dressingiem z oliwy i cytryny. Lekka i pożywna.
Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów oraz poprawia samopoczucie psychiczne.
Palenie kalorii: 600-800/h
Zwiększa wytrzymałość, wzmacnia serce
Palenie kalorii: 400-600/h
Łagodny dla stawów, buduje kondycję
Palenie kalorii: 500-700/h
Angażuje wszystkie grupy mięśniowe
Palenie kalorii: 200-400/h
Wzmacnia core, poprawia elastyczność
Palenie kalorii: 300-500/h
Buduje masę mięśniową, przyspiesza metabolizm
Palenie kalorii: 700-900/h
Efekt afterburn, poprawa wydolności